二、力量訓(xùn)練器材
力量訓(xùn)練器材包括啞鈴、杠鈴、拉力器等，可以鍛煉腰腹肌、胸肌、手臂等身體部位，快速提升肌肉力量和體能水平。此類器材適合健身愛好者和專業(yè)運(yùn)動員使用，需要在有經(jīng)驗(yàn)的人士指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，以免造成身體不適或受傷。
扭腰類健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。
提示一：在扭腰時，轉(zhuǎn)180度的圈兒，一般用3～4秒是的，個別老年人可用1～2秒。不要用爆發(fā)力。
通常用的為三人扭腰器，多人同時鍛煉，為防止有扭傷情況的發(fā)生。
有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險的。因?yàn)榭赡軙?dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
提示三：不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。
健騎機(jī)是一種較適于老年人的運(yùn)動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病。
提示四：有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機(jī)。
滑跑機(jī)也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計(jì)算，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過1.5至2個周期。
提示五：運(yùn)動速度過快會給心臟造成過大運(yùn)動負(fù)荷，有心臟病的老年朋友要十分注意。
使用健身器材前一定要閱讀和留意提醒標(biāo)示牌和使用說明，如果器材標(biāo)注了“兒童不宜使用”，監(jiān)護(hù)人就要加強(qiáng)對孩子的看護(hù)，避免兒童使用這些器材。此外，針對一些“已損壞尚未修好”的戶外健身器材，設(shè)施維護(hù)方應(yīng)做好提醒和防護(hù)措施，家長也應(yīng)讓兒童遠(yuǎn)離，防止意外發(fā)生。
